[...] niemożliwością stwierdzić iż np. od tego czy owego suplementu ma sylwetka się poprawiła. Oczywiście, taki np. no-boster można zdefiniować - fajnie kopie, jest pompa, siła na treningu itd, ale gainer, białko, a nawet krete to już jest problem, bo nawet po krecie jeśli zasugerujemy się wagą, to i tak nie wiemy ile w tym mięcha, a ile wody...
[...] mase to po cholere chcesz redukowac tłuszcz? Zrub sobie liste tego co jesz, opracuj diete i wylicz czego ci będzie potrzeba. Wtedy to kup. Jesli gainer to, np: SWG4000 lub jakies Trec'a. białko niezbędne przy każdym treningu. Na nie nie szczędź kasy, Nie mozna budować wiezowca na bylejakich i tanich fundamentach. Unikaj sterydów, bądź czysty!
1.Śniadanie -Kanapki z białym serem i ogórkiem (10 sztuk) -Płatki (duża ilość) Kanapki - ile 10 sztuk? Po co te płatki jak masz kanapki? Daj inne białko z rańca: jajka, odżywka, mięso Obiad: -Kurczak/ryba z ryżem Jakaś zupa różnie to bywa ok, tez zależy jak ten kurczak został przyrządzony (czy smażony w ogromnej ilości tłuszczy czy tez nie) [...]
[...] to twój wzrost, waga, wiek, typ sylwetki (ekto, endo, mezo) i długość twojego treningu. Po policzeniu zapotrzebowania kalorycznego musisz rozdzielić makroskładniki (białko, tłuszcz, węglowodany). Najlepiej robić to na zasadzie ilości g danego makro na swoją wagę. Zresztą wszystkie wskazówki masz w tym arcie. Następnie ściągasz Dziennik [...]
No tak ok. 200zł :) wiesz chodzi mi o takie białko które nie poszłoby w mase(gainer) bo ja jestem na redukcji , tylko takie które nie pozwoli spalić "mięska" po intensywnym treningu i będzie dobrym dodatkiem do diety dla takiego kogoś jak ja który walczy z nadwagą.Pozdrawiam
Ok. zrobie jak mowisz. Sog dla ciebie. Mam jeszcze takie pytanko od okolo tygodnia na silowni nie mam tzw. "pompy" stosuje x ploda. Fakt jest troszke stary, no ale skladniki chyba sie nie zmieniaja :D Wczesniej mialem jakas tam diete typu- jesz co uwazasz za zdrowe i walisz bialko kiedy chcesz. Jadlem kuraka, chleb razowy, platki twarog połtłusty, [...]
Myślę że na sam początek wystarczy Ci tylko białko jako uzupełnienie braków w diecie i urozmaicenie jej, natomiast do wsparcia treningowego to kofeina i ewentualnie jakoś pomper na poprawę komfortu na treningu czyli cytrulina i / lub arginina. Na sam początek na powrót to wystarczy, a po trzech miesiącach solidnie przepracowanych treningów [...]
Remik7 - obecnie robię tak - 8g przed trenem, 8 gram w trakcie (w drugiej połowie treningu sobie popijam), po od razu dorodny banan + białko + 200-250 mleka 0,5%. I jest si ^^
no a teraz przechodząc do tematu : połączenei z bialkiem - a co to jakis suplement te bialko??? to znaczy ze chcesz łączyc TT i ZMA np z tuńczykiem lub twarogiem?? no ja mysle ze jednak powinienes jesc takie rzeczy takze poza cyklami ZMA+tt jestes zamłody ale pewnei otym wiesz - zrobisz co chcesz co Ci da - lepszy sen(głęszy), lepszą [...]
1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne 2. Odejmij od tego 500kcal 3. 3 razy w tyg silownia, okolo 45 -60min 4. Jak waga slabo spada w dni nietreningowe dodaj basen/pilke nozna albo co tam lubisz po okolo 45 - 60min 5. Bazuj diete na: WEGLOWODANY: ryz ciemny , makaron ciemny , chleb brazowy, platko owsiane, BIALKO: piers z kurczaka/indyka, [...]
cp rano na czczo xp przed treningiem nt xp na czczo cp miedzy posiłkami w porze treningu (wszystko pełne porcje) a rano jedz śniedanie a nie białko. a jak mieszasz biało/gainera po stacku to odczekaj 15/30min
hmm cięzko mi przedstawić diete, raczej staram się odżywiać "dobrze", licze przede wszystkim białko 2-2.3g na kg staram się spożyć, chodzi o to że nie jestem na żadnej diecie redukcyjnej ani treningu ukierunkowanym na redukcje, po prostu chce aby zajęcia na które ide aby trzymać forme miały sens, dlatego prosiłbym chociaż o zbliżoną [...]
Ja zaczynam jesc wafle ryzowe ok. 30 min przed zakonczeniem treningu. Potem jak wracam do domku to jeszcze 2 wafelki z miodzikiem (max. 2 lyzeczki) se strzelam. Po ok. 30 min. bialko. Na sniadanko miodzik (max. j.w.) do platkow kukurydzianych na mleku. Pycha!!!
Mam jabłczan CM3 od Treca jedynie i spożywam dziennie 160-170g białka z czego 75% to białko zwierzęce węgli 160-170 tłuszczy ok 50-70g. Uważasz, że bieganie po każdym treningu siłowym wystarczy + jeden dzien w tygodniu siatkówka 1.5h?
[...] -udo:70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat w tym więcej baletów i przerw niż treningu. Dopiero od niedawna zacząłem normalnie żyć 6. DIETA:nie mam wyliczonych kcal -białko:dbam o to żeby było minimum 250 g -węglowodany: głównie ryż, kasza, ziemniaki -tłuszcz: staram się jeść malo nasyconych a głównie z ryb, oliwy, orzechów i oliwy 7. [...]
Też sklaniałbm się ku temu by K.A odpuscic, wyższa cena nie przeklada się w zadnym wypadku na wyzszą skutcznosc preparatu (jak Jabi mowi, są badania w ktorych konwertowało bardziej do kreatyniny niz mono, ester z reszta wypadł podobnie...), chyba ze masz kase i chcesz przetestować jak bedzie w Twoim wypadku. Ja najbardziej lubie mono, zazwyczaj [...]
Z tego co sam obserwuje to podczas pierwszego miechu treningu strasznie sila kazdemu wrasta bez zadnych dodatkow, pozniej osoba ta zapoznaje sie z technika cwiczen, uczy sie ukladnia planu, diety a wiec po co napoczatku kretka np albo bialko podczas gdy nie wie ze potrzebna jest mu dieta, trening rozpisany a odzywki bieze za magiczne tabletki [...]
[...] wzmocnisz ręce i zgubisz trochę tłuszczu, żeby mieć ładne "pulchne" i estetyczne mięśnie musisz pakować w siebie duuużo białka, nie mówię tutaj o sterydach czy kreatynie, ale naturalne białko z mięsa czy jajek (w dużej ilości) świetnie się sprawdza + różnorodność i odpowiednie natężenie ćwiczeń, a za 2-3 lata każdy będzie Ci zazdrościł ciała :D
NA samym poczatku trza zaczac od specialnego treningu na MASE nastepnie odpowiednia DIETA na samym koncu Odzywki :) a co do tych ostatnich to proponuje ci Bialko moze byc OLIMPu Provit-85 dobry i stosunkowo tani produkt , Kreatynke w Proszku (naciagnecie wody po tym jush widac efekty w sile rowniez ) + aminokwasy. to na poczatek wystarczy mozesz [...]
